Kako pripremiti kožu za ljeto – savjeti za zdravu, zaštićenu i blistavu kožu

Ljeto je pred vratima, a svi se veselimo sunčanju, kupanju i boravku na otvorenom. Međutim, prije nego što uživamo u sunčanim danima, važno je pripremiti našu kožu kako bi bila zaštićena, hidratizirana i zdrava. U nastavku donosimo savjete kako kožu pripremiti za ljeto, uz naglasak na pravilnu zaštitu od sunca, hidrataciju te unos vitamina i minerala.

Ljeto je pred vratima, a svi se veselimo sunčanju, kupanju i boravku na otvorenom. Međutim, prije nego što uživamo u sunčanim danima, važno je pripremiti našu kožu kako bi bila zaštićena, hidratizirana i zdrava. U nastavku donosimo savjete kako kožu pripremiti za ljeto, uz naglasak na pravilnu zaštitu od sunca, hidrataciju te unos vitamina i minerala.

Zaštita od sunca – temelj zdrave kože

Prva i najvažnija stvar pri pripremi kože za ljeto je zaštita od sunca. UV zrake mogu uzrokovati opekline, prerano starenje kože, pa čak i povećati rizik od raka kože. Korištenje sunčane zaštite je ključno!

1. Krema sa zaštitnim faktorom (SPF): Obavezno koristite proizvode sa SPF-om najmanje 30, a idealno 50+ ako imate osjetljiviju kožu ili planirate duže izlaganje suncu. SPF štiti kožu od UVB zraka, koje izazivaju opekline. Nemojte zaboraviti nanijeti kremu na sve dijelove tijela, uključujući uši, vrat, ruke i noge.
2. Zaštita od UVA zraka: UVA zrake uzrokuju oštećenje DNK kože, ubrzavaju starenje i mogu izazvati stvaranje pigmentacija. Odaberite kreme koje nude zaštitu i od UVA i UVB zraka.
3. Redovno ponavljanje nanošenja: Krema se mora ponovno nanijeti svaka 2 sata, a nakon plivanja i znojenja, odmah ponovno nanesite proizvod.

Melanin – prirodna zaštita kože

Naša koža sadrži melanin, prirodni pigment koji se proizvodi kao odgovor na izlaganje suncu. Melanin pomaže u zaštiti kože od štetnih UV zraka, upijajući ih prije nego što prodru u dublje slojeve kože. To je razlog zašto koža tamni na suncu – proces tamnjenja je način na koji koža prirodno štiti sebe.

Međutim, važno je napomenuti da proces tamnjenja nije potpuno zaštitni mehanizam i da sunčanje bez zaštite može dovesti do ozbiljnih oštećenja kože.

Vitamini, minerali i hidratacija – unutarnja priprema kože

Sunčanje i izlaganje suncu utječu na kožu, ali to ne znači da samo vanjska zaštita nije dovoljna. Zdravlje kože ovisi i o unosu određenih nutrijenata koji pomažu koži da bude otpornija na oštećenja od sunca i da se brže oporavi nakon izlaganja UV zračenju.

1. Vitamin C – snažan antioksidans koji štiti kožu od oksidativnog stresa uzrokovanog UV zračenjem. Također potiče proizvodnju kolagena, što pomaže u održavanju čvrstoće kože. Nalazi se u citrusima, jagodama, paprikama i zelenim lisnatim povrćem.
2. Vitamin E – poznat je po svojim svojstvima hidratacije i zaštite kože. Pomaže u obnavljanju kože i smanjuje oštećenja izazvana suncem. Nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama i biljnim uljima.
3. Beta-karoten (Vitamin A) – pomaže u obnavljanju kože i smanjenju crvenila uzrokovanog sunčanim opekotinama. Nalazi se u narančastim i žutim povrćem poput mrkve, bundeve, slatkog krumpira i špinatu.
4. Cink – važan mineral za zdravlje kože jer ima ulogu u regeneraciji stanica kože. Također pomaže u smanjenju upala i crvenila. Cink možete pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama, mesu i mahunarkama.
5. Omega-3 masne kiseline – pomažu u održavanju hidratacije kože, smanjuju upale i potiču proizvodnju kolagena. Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, lanenim sjemenkama i orašastim plodovima.
6. Hidratacija – pijte puno vode! Redovita hidratacija iznutra ključna je za održavanje zdrave kože koja je otpornija na opekotine i dehidraciju.

Savjeti za zdrav ten

Za postizanje zdravog i ravnomjernog tena, osim vanjske zaštite, uravnoteženi unos vitamina, minerala i tekućine bitan je za postizanje željenog rezultata. Nemojte zaboraviti da zdravlje kože dolazi iznutra – pravilna prehrana, hidratacija i zaštita od sunca ključni su za postizanje najbolje verzije vaše kože ovog ljeta.

Savjet: Home made napitak za hidrataciju

U vrućim ljetnim danima, hidratacija je ključna za zdravlje kože. Preporučujemo vam da isprobate ovaj prirodni napitak za hidrataciju, koji će osvježiti vašu kožu i pomoći joj da ostane hidratizirana:

Recept za prirodni hidratantni napitak:

Sastojci:

• 1 limun (svježe iscijeđeni sok)
• 1 krastavac (narezati na tanke kolutove)
• 1 grančica mente (za dodatnu svježinu)
• 1 žlica meda (po želji, za malo slatkoće)
• 1 litra hladne vode
• Prstohvat soli (morska sol, za elektrolite